Tápanyagok és gyógynövények a mellékvese erősítéséért

Mivel működik jól a mellékvese?

Mi történik a mikrotápanyagokkal stressz esetén? Rohamos ütemben kerülnek felhasználásra, sokkal gyorsabb ütemben, mint azt pótolni tudnánk. Nagy részben ezért nem tud jól működni a mellékvese! Így adja magát a megoldás, azaz ezeknek a mikrotápanyagoknak a pótlása.

Magnézium

Stressz hatására a test a saját raktáraiból magnéziumot szabadít fel, ezzel csökkenti a stressz hatásait…ám így vezet a tartós stressz magnéziumhiányhoz.

Az egyik stresszforrás lehet a nem megfelelően szabályozott vércukorháztartás – a nap során minden egyes vércukorleesés is stresszt okoz, ez további fokozza a magnéziumraktárak apadását.

Magnézium hiányában koncentrációzavar, fáradtság, rossz alvás és az ezekből következő ingerültség és depresszió is felléphet.

A magnézium megfelelő szintje elengedhetetlen a GABA receptorok megfelelő szabályozásához, melyek a hangulatért, és a nyugalomért felelős idegi ingerületátvivő anyagok és hormonok receptorai.

Azt már említettem, hogy a mellékvese termeli az aldoszteron hormont is, ami a szervezet só- és vízháztartását szabályozza. A stressz pedig növeli az aldoszteron kibocsátást, ami nátrium visszatartást okoz (ez ödémát és magas vérnyomást okoz), a kálium és a magnézium szinteket pedig csökkenti.

Mivel a magnézium több, mint 300 enzim-reakcióban veszt rész a testben, a magnézium hiány komoly patológiai állapotokhoz vezethet, ezért fontos pótolni.

Hogy-hogy nincs magnézium hiányod a labor szerint?

A magnéziumra a sejtjeinknek van szüksége: 98%-a a rendelkezésre álló magnéziumnak a sejtekben található, a vérben csupán 2%-a mérhető. Éppen ezért a vér Mg-szintje nagyon stabil. Ha már a laborod szerint is alacsony (csillagos) a Mg, akkor valószínű már kórházban is vagy. (Én 10 év alatt még sosem láttam csillagos értéket, ugyanakkor rengeteg esetben láttam javulást a Mg hatására.)

Tehát a szérumból nem detektálható a Mg-hiány. A biorezonanciás eszközök azonban képesek felmérni tested mikrotápanyag- és így magnézium-ellátottságát is.

A magnézium hatásai a mellékvesére

Képes stabilizálni a vércukorszintet – A kutatások azt mutatják, hogy napi 340 mg-ot szedve a magnézium megakadályozhatja, hogy a vércukorszint túl alacsony legyen a hypoglikémiára hajlamosaknál. 

Fokozza az agy “öngyógyítását” – Az agy képes meggyógyítani önmagát, új agysejteket létrehozni, és új idegi kapcsolatokat létesíteni. A magnézium egyike azon kevés ásványi anyagoknak, amelyek ebben segítséget nyújthatnak. Érdekes módon van bizonyíték arra, hogy a magnéziumbevitel növelése növelheti a kognitív viselkedési terápia hatékonyságát, ha szorongásos rendellenességek kezelésére alkalmazzák.

Oldja a depressziót – Ahol szorongás észlelhető, ott legtöbbször depresszió is tapasztalható, ezen két tünet gyakran együtt jár. Tény, hogy a szorongásos tünetekkel rendelkezők 90%-a depressziót tapasztal és a súlyos depresszív tünetekben szenvedők 85%-át szorongásos rendellenességgel diagnosztizálják.

A magnézium mindkét tünetben segít, méghozzá a szerotonin-hangulatnövelő neurotranszmitter szintjének növelésével segít.

Egy tanulmány szerint legalább olyan hatásos volt a depresszió kezelésében, mint az antidepresszánsok. A magnézium kiegészítéssel jelentősen és gyorsabban csökkent az általános depresszió és még a súlyos depresszív tünetek is.

Növeli egy, az agy dopamintermelését serkentő aminosav szintjét (GABA-t) – A magnézium az agyban lévő GABA receptorokhoz kapcsolódik és stimulálja azokat. Ha a GABA-szint alacsony, az agyat nehéz kikapcsolni, így a relaxáció is lehetetlenné válik. Ha túlterheltnek érzed magad, vagy a fejedben száguldozó gondolatoktól nem vagy képes pihenni, valószínűleg a szervezetedben a GABA-szint alacsony. Az alacsony GABA számos stresszel kapcsolatos rendellenességgel hozható összefüggésbe, ideértve a pánikrohamokat, de az irritábilis bél szindrómát is.

Izomfeszülés és stressz hormonok kapcsolata a magnéziummal – A magnéziumhiány egyik leggyakoribb jele az izomfeszülés és a görcsök. A húzódó izmok miatt nem csak feszültté válhatunk, hanem ezek a feszes izmok és az abból fakadó kellemetlen érzetek ténylegesen kiválthatják a “küzdj vagy menekülj” reakciót. A magnézium bevitele segíthet az izmoknak ellazulni és véget vetni ennek az ördögi körnek.

Hozzájárul a gyulladáscsökkentéshez és aktiválja az immunrendszert – Egyrészt segíti a D vitamin felszívódását, másrészt mellékvese támogatóként segít a stressz hatásokat leküzdeni és egyben aktiválja az immunrendszert akut vírusos és bakteriális betegségek esetén.

Segíti a nyugodt alvást – valamint azt, hogy végig aludjuk az éjszakát, tehát javítja az alvási időt és az alvás hatékonyságát is. Ezen kívül megakadályozza a krónikus pisilni járást, amely kellemetlenül megszakíthatja a nyugodt pihenést.

Hogyan használd?

Használhatod krém formájában, készíthetsz magnéziumsós fürdővizet vagy pótold szájon át étrendkiegészítőből.

A legjobb hatás elérése érdekében több beviteli formáját használd egyszerre.

Mivel segíti a nyugodt hangulatot és alvást, érdemes lefekvés előtt magadhoz venni és venni egy forró magnéziumsós fürdőt.

Élelmi forrásai: legnagyobb mennyiségben és a leginkább elérhető módon a tengeri herkentyűk és a sütőtök tartalmazzák.

Magnéziumos kakaóital recept

Hozzávalók: nyers kakaópor (tartalmaz magnéziumot), magnézium-laktát por, kevés méz, kókusztejszín

E-vitamin

Az E-vitamint a szervezet a májban, a zsírszövetekben, a szívben, az izomzatban, a herékben, a méhben, a vérben, a mellékvesében és az agyalapi mirigyben raktározza. Ebből látszik, hogy E-vitaminra testünk minden sejtjének szüksége lehet (méghozzá elsősorban a hormonokra érzékeny sejteknek). Ezért van az, hogy jótékony hatását szívünktől kezdve az agyunkig minden szervünk igényli és érzi.

Ez a vitamin több olyan egyéb fontos élettani folyamat része, mely kulcsszerepet játszik egészségünk megőrzésében, közérzetünk minőségében: többek között elengedhetetlen a mellékvese kéreg, hormonrendszer egyik központi tagjának egészséges működéséhez.

Más zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetben csak rövid ideig raktározódik, ezért rendszeres pótlása szükséges.

Támogatja a hormonok hatásának érvényesülését. – A mellékvese kéreg kortizol termelésében kulcsfontosságú szerepe van. Nőknél növeli a termékenységet, ezért is javasolt a bevitele már a tervezett terhesség előtt. (Hiánya férfiaknál terméketlenséget, a nemi aktivitás csökkenését okozhatja.) Az E-vitamin hiány a magzat károsodását válthatja ki, megfelelő mennyisége a szervezetben pedig segít a vetélés megelőzésében.

Mérsékli a fáradtságot – Megnöveli a vér oxigén-szállító képességét. Mivel több oxigénnel látja el a szervezetet, fokozza az állóképességet és gyorsítja a regenerálódást. Enyhíti a kimerültség érzését (így hozzájárul a mellékvese fáradtság kezeléséhez).

Segít eljuttatni a táplálékot a sejtekhez – Kulcsszerepet játszik a szervezet anyagcsere folyamatában az energiatermelés érdekében és a fehérje-anyagcserébe, illetve az egészséges idegrendszer biztosításában.

Szerepet játszik a szervezet védekező rendszerének működésében – Erősíti az immunrendszert, ezáltal csökken a fertőzések kialakulásának veszélye.

Idegsejt védő – Agyunk számára is jótékony hatású, mert az idegsejteket védő sejtek sok zsírsavat tartalmaznak, melyek szintén ki vannak téve a szabad gyökök ártalmainak, az E-vitamin antioxidáns hatásának köszönhetően pedig leköti ezeket a szabad gyököket. Mivel segíti az agy optimális állapotának fenntartását, így csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét is.

Hogyan használd?

Élelmi forrásai: Napraforgómag, mandula (mindkettőt áztasd be 8 órára, mielőtt elfogyasztod őket, hogy kioldódjanak belőle az anti-tápanyagok), olajbogyó, sötét leveles zöldek (pl. spenót).

Étrendkiegészítő esetén: olyan készítményt válassz, ami nem csak alfa-tokoferolt tartalmaz E-vitaminként (hanem gamma-tokoferolt és másokat is), mivel a természetes élelmiszerekben a különféle tokoferolok mindig együtt találhatóak meg, így az E-vitamint egyoldalúan csak-alfa-tokoferolként szedni még akkor is káros, ha az természetes forrásból van, ugyanis a szöveti tokoferol arányt eltolja. A magas olajsavas napraforgóolajban oldott E-vitamin előnye az, hogy az Omega-6 zsírsavakból jóval kevesebbet tartalmaz, mint más olajok, melyekben a vitamint oldják és ez így kedvező az omega zsírsav arányok ideálisan tartásához (cél: minél kevesebb Omega-6, több Omega-9, ami az olajsav).

B6-vitamin

A B6-vitamin egy igen fontos hormonszabályozó. Segíti a sejtbe jutni és megtartani a progeszteront! S mivel a progeszteron a kortizol előanyaga, így ez a vitamin a mellékvesének is egy nagyon fontos szabályozója.

A B6 vitamin elengedhetetlenül fontos az idegrendszer számára

A B6-ot felemészti a stressz, a túlzott testmozgás, az alkohol, valamint ha nem megfelelő a bélflórád és ha emésztési gondjaid vannak, akkor sem lesz belőle elég. Tudtad, hogy hasznos lehet a terhesség alatti reggeli hányinger enyhítésében is?

Hogyan használd?

Élelmi forrásai: vadon halászott halak (tonhal, lazac, tőkehal), banán, pulyka, máj, spenót, paprika, fehérrépa, fokhagyma, karfiol, mustár levele, zeller, káposzta, spárga, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, mángold.

A megfelelő szintéziséhez igen fontos a jó bélrendszer, mert a bélbaktériumaid is termelik (segíthet ebben a fermentált ételek bevitele, a változatos zöldségfogyasztás vagy ha az még nem megy, addig a szelektív, jó bacikat tápláló rostpótlás).

Étrendkiegészítő esetén a metilált formát válaszd, amit a tested maradéktalanul felismer.

A B6 mellett a B5-vitamin is elengedhetetlenül fontos a mellékvese hormontermeléséhez, ezért a legjobb választás egy B-komplex.

Ezt ajánlom: metilált B-vitaminok 25 mg B6-al, vagy metilált B-vitaminok 100 mg B6-al

C-vitamin

Ez az egyik leghatékonyabb, mégis legszelídebb mellékvese támogató vitamin. Nemcsak az immunrendszerednek, de a mellékvesének is szüksége van C-vitaminra, hogy a legjobban teljesíthessen.

A kutatások kimutatták, hogy azok, akik stressz alatt állnak vagy nagy energiákat igénylő élethelyzetben vannak (mint például a kisgyerekes anyukák), jelentősen – akár 50%-kal – is csökkenthetik az elkapott megfázások számát és azok súlyosságát azáltal, hogy C-vitamin-kiegészítőt szednek.

Élelmi forrásai: bőségesen tartalmaz C-vitamint a paprika, a brokkoli, az áfonya, a káposzta, a burgonya, a paradicsom és a citrusfélék.

Hogyan használd?

Napközben vedd be, este már ne, mert felpörgethet. Ha érzékeny a gyomrod, a bevétel mindig étkezés közben történjen, több adagra elosztva a nap folyamán

A C-vitamin felszívódását és hasznosulását a flavonoidok segítik: a C-vitamin tartalmú gyümölcsökben vagy rostos zöldségekben a flavonoidok mindig jelen vannak. Ezért olyan készítményt válassz, ami tartalmaz flavonoidokat is, nem csak aszkorbinsavat, vagy egyél hozzá gyümölcsöt is

Progeszteron

Mivel az emberi szervezet progeszteronból állítja elő a kortizolt, ezért a megfelelő progeszteron-szint létfontosságú!

Amíg fennáll a mellékvese fáradtság, vagy a tartós stresszhatása, a progeszteron sejtekbe jutása nem biztosított!

Túl magas kortizol szintnél a progeszteron receptorait a kortizol foglalja le, így az előbbi nem jut be a sejtekbe. Progeszteron pótlása abban segít, hogy több progeszteron érje el a receptorokat.

Túl alacsony kortizol szintnél (mellékvese fáradtság előrehaladottabb fázisaiban) a progeszteront a test átalakítja kortizollá, ezért progeszteron-hiány lép fel (ösztrogén-dominancia).

A természetazonos progeszteron pótlás tehát ezekben az esetekben szükségszerű, legalább addig, amíg az állapot nem rendeződik.

Mellékvese stimuláns gyógynövények

Vannak olyan gyógynövények, melyek adaptogén hatásúak, tehát hosszú távon visszaállítják a szervezet kibillent egyensúlyát (homeosztázis).

Az adaptogén növények tápanyagai sikeresen küzdik le a stressz fizikai, kémiai és biológiai hatásait (Nyikolaj Lazarev, 1947). Mindehhez a szervezet általános ellenállóképességét mozgósítják és így testünk képes alkalmazkodni a kedvezőtlen körülményekhez. A szervezet egészére hatnak,megnövelve az ellenállóképességet a különféle stressz-forrásokkal szemben, és normalizálják az élettani folyamatokat (homeosztázis visszaállítása) függetlenül attól, hogy milyen formában billentették ki azokat az egyensúlyi állapotukból a  különféle stresszorok .

Az adaptogén kifejezés onnan ered, hogy ezek a növények egyedülálló képességük alapján képesek adaptálni funkciójukat a test sajátos igényei szerint (Frank Lipman, M. D.).

Azt a három adaptogén gyógynövényt ismeretem veled röviden, melyek a mellékvese funkciók helyreállításában kifejezetten eredményesek.

Ezek közül bármelyiket választhatod. Mint minden adaptogént, érdemes tartósan szedni őket (6 hónap).

Édesgyökér

• Leghatékonyabb mellékvese stimuláns, ami a kortizol felezési idejét csökkenti (azaz nem engedi annak szintjét leesni) és így járul hozzá a mellékvese fáradtság kezeléséhez és megelőzéséhez. Súlyos mellékvese fáradtság esetén túl erős, így nem javasolt.
• Hozzájárul a gyulladásokkal összefüggő betegségek gyógyításához – mint pl. allergiák, ekcéma, autoimmun betegségek.
• Hozzájárul a mellékvese fáradtsággal együtt járó só- és vízháztartás zavarainak rendezéséhez is.

Ashwagandha

• Az indiai ayurvéda orvoslás adaptogén gyógynövénye – támogatja a mellékvese kérget.
• Számos tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a stresszt a szervezet stressz tűrő képességének növelése révén) lelassíthatja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást is.
• Helyreállítja a szexuális energiákat, a libidót.
• Segíthet az edzésben, mert növeli az állóképességet, csökkenti az izmok fájdalmát és élesíti a reakciókat.
• Csökkenti a gyulladást és fájdalmat az ízületekben az ízületi gyulladásos betegeknél.
• Hatékony antioxidáns
• Férfiaknál fokozza a tesztoszteron szintet és a férfi termékenységet
• Javítja a hangulatot – Fokozza az agyban található GABA receptorok működését valamint szerotonin szintünket is megemeli amely a GABA receptorok egymás közötti kapcsolatán javít. A receptorok fokozott és hatékonyabb működésének köszönhetően szorongás érzetünk csökken.

Rhodiola

• Adaptogén gyógynövényként segíti a szervezet és az idegrendszer alkalmazkodását a változásokhoz.
• Kifejezetten mentális stressz esetén hatékony.
• Képes enyhíteni a stresszhelyzetek okozta kellemetlen, kárt okozó fizikai és pszichés tüneteket: megakadályozza a stressz által kiváltott káros hatású vegyületek szervezeten belüli rombolását, mint a szívműködési zavarok jelentkezését, a csökkent immun-működést, vagy épp a depressziós állapot kialakulását.
• Nemcsak a hormonok szintjét, de az immunrendszert is egyensúlyba hozza.

Tápanyag-pótlás és gyógynövények alkalmazása a mellékvese erősítéséért

Az alábbi kúra alapját a már korábban említett Dr. Wilson amerikai mellékvese-specialista dolgozta ki.

A fenti mikrotápanyagok és gyógynövények pótlása elengedhetetlen a mellékvese funkció javítása érdekében.

A mikrotápanyagok pótlása ezúttal csak az étrendből nem elegendő. Bár mindenhol megjelöltem, hogy milyen ételekben találsz nagyobb mennyiséget ezekből a mikrotápanyagokból, ha mellékvese fáradtságban vagy érintett, az étrendkiegészítés kihagyhatatlan! Hiszen a tested stressz esetén többet igényel ezekből a stresszre adott válaszok lefuttatásához, azaz gyorsabban feléli a készleteket, mint ahogy azt pótolni vagy képes.

Az ajánlásban szereplő elemek együttesen segítenek, így egyik elemét sem szabad kihagyni, így összességében lesz hatékony. A megadott dózisokat is fontos betartani a kívánt eredmény elérésének érdekében.

Az egyes linkekre kattintva a shopba jutsz, ahol bővebb leírást olvashatsz a termékről.

Mellékvese stimuláló gyógynövény (válaszd ki az egyiket a 3 közül):

Édesgyökér – napi 1*3-400 mg délelőtt

• a leghatékonabb mellékvese stimuláns, mivel a vegyület szerekete igen hasonló a kortizoléhoz, csökkenti a kortizol felezési idejét
• ellenjavallt magas vérnyomásnál és túl alacsony kortizol szintnél

Rhodiola /aranygyökér – napi 1*400 mg

• adaptogén gyógynövény: segíti a szervezet és az idegrendszer alkalmazkodását a változásokhoz, megakadályozza a szívműködési zavarok jelentkezését, csökkent immun-működést, vagy épp a depressziós állapot kialakulását
• főleg mentális stressz esetén hatékony

Ashwagandha– napi 2 szem

• ayurvéda orvoslás adaptogén gyógynövénye – támogatja a mellékvese kérget: csökkentheti a szorongást, kontrollálja a stresszt, helyreállítja a szexuális energiákat, a libidót, segíthet az állóképesség fokozásában

C-vitamin napi 3-4.000 mg (kapszulában vagy porban)

• az egyik leghatékonyabb, mégis legszelídebb mellékvese támogató vitamin
• napközben vedd be, este már ne, mert felpörgethet
• ha érzékeny a gyomrod, a bevétel mindig étkezés közben történjen, több adagra elosztva a nap folyamán

B6-vitamin napi 50 mg

• A legjobb egy jó minőségű B-komplexet szedni – a B-vitaminok csak együtt szívódnak fel, külön-külön nem jól hasznosulnak -, amelyben
• Aki a nagyobb étvágytól tart, az kerülje a szintetikus B12-tartalmú B-komplexet (cianokobalamin), a természetes formája (metilkobalamin) nem okoz ilyet, és az egyik legalapvetőbb fontosságú sejtjavító vitaminunk!

E-vitamin napi 400 NE (250 mg)

• 6 különböző mellékvesében lezajló enzim folyamatban vesz részt

Magnézium napi 400 (-600) mg

• Stresszoldó és görcsoldó
• Este magadhoz véve, biztosíthatod a nyugodtabb alvást.
• Különféle formákban veheted magadhoz: Magnézium (kenhető, fürdősó), Magnézium + C-vitamin együtt (italban oldható por), Magnézium tabletta

Progeszteron = Women’s Cream

• Amennyiben még nem használod, a számodra megfelelő adagolásról mindig kérd ki a tanácsomat!
• Mivel az emberi szervezet progeszteronból állítja elő a kortizolt, ezért a megfelelő progeszteron-szint létfontosságú!

Ami még jót tesz:

Multivitamin – napi 1 szem jó minőségű multi-vitamin szedése szintén jótékony hatású egy mellékvese fáradtsággal küzdő embernél.

D-vitamin – napi kb. 5.000 NE D3 vitamin

• Erőteljesen hozzájárul a hormonális szintézishez.
• Nagyon erős természetes gyulladáscsökkentő – ne feledd, hogy a mellékvese kortizolja gyulladáscsökkentő hatású és most ebből nincs elég. Ezért nagyon fontos a pótlása akkor, ha gyulladás van a szervezetben: autoimmun állapotoknál, endometriózis, PCOS esetén (ovuláció hiányakor), meddőségnél, allergiák, ekcéma esetén.
• Alapvetően a transzdermális pótlást javaslom, mert a hatóanyag 100%-ban hasznosul, és így igen gyorsan feltöltődik a szervezet D3 raktára (2-3 hónap). SZájon át a hatóanyag 70%-át a máj lebontja, így kevesebb D3 hasznosul, mint amennyit megunkhoz veszünk.
• Szintfenntartásra a transzdermális alkalmazáson kívül alkalmas a D3K2 csepp is.

Melatonin (krém vagy tabletta) – alvást segíti és erős antioxidáns, napi 3 mg

• Zsírban és vízben is oldódik, így bőrön át, krémben – Mt krém – és szájon át, tablettában alkalmazva is megfelelő

 5http / Triptofán – állandósult rossz hangulatnál, depressziós tünetek, félelemérzet és szorongás esetén VAGY hangulati és alvászavarok együttes előfordulása esetén

• Stressz hatására a szerotonin (boldogsághormon) egyensúlya megbomlik.
• A szerotonint nem lehet mesterségesen előállítani vagy növényekből, állatokból nagyobb mennyiségben kivonni, ezért nem lehet kívülről a szervezetbe juttatni, ám a triptofán aminosavból (5htp) állítja elő a szervezet, amit lehet pótolni
• Reggel kell bevenni a hangulat javításáért, ha alvászavar is van, akkor reggel és este is
• Figyelem! Létezik egy sor olyan hatóanyag, amelyek hatással vannak agyunk szerotoninreceptoraira, melynek következtében a szerotonin szintje képes az agyban emelkedett hatással érvényesülni, ezért ezeket a gyógyszereket (szerotonin-visszavétel gátlók) előszeretettel alkalmazzák az említett pszichés zavarok kezelésében. Ha valaki már ilyen gyógyszert szed, ő nem szedheti az 5-htp-t.
• E-mailben rendelhető.

Összefoglalás:

Mikro-tápanyagok – Étrendkiegészítők

Pótold a B-vitamint (B5, B6, B12), magnéziumot (fürdősó) és szedj multivitamint (szelén, cink, E-vitamin)!

Gondoskodj a progeszteron szintedről, mert progeszteron nélkül nincs kortizol (Women’s Cream)!

Szedj kurkumát (és glutationt), ha gyulladás van a szervezetedben!

Sózz bátran!

Használj egy mellékvese stimuláns adaptogén gyógynövényt: édesgyökér, rhodiola, ashwaganda!

Amennyiben szükséges, pótold a D3-vitamint (gyulladások) és a melatonint (alvászavar), valamint a triptofánt (hangulati zavarok + alvászavar).

Sózzál bátran, kősóval!

A készítményeket eléred a bal oldali menüben a Harmóniaboltra kattintva.